7 причин лишнего веса

В этой статье поговорим о некоторых причинах лишнего веса, этим страдают многие женщины. Ведь из-за лишнего веса  человек чувствует дискомфорт, не уверенность в себе. И в поисках решения такой проблемы, зачастую не находит средств.

Сегодня поговорим о 7 факторах, которые помогут выглядеть идеально, их определил  профессор университета Джорджтауна в Вашингтоне Доктор Дж.Хедайя

1. Депрессия. В первую очередь нужно отказаться от всех «антидепрессантах» — ведь это главный шаг и лишнему весу. Но если вы, не принимаете не каких таблеток, то есть такое мнение, что сама депрессия может вызывать лишний вес. Хотя многие скажут нам обратное, из-за стрессов обычно люди теряют вес. Но это не так!

2. «Неправильные» лекарственные средства. Как было сказано выше, нужно отказаться от таблеток. Если вы, например, употребляете средства противозачаточные, бета-блокаторы или проходите курс гормональной терапии и т.д. То ваш вес, несомненно, будет расти.

3. Проблемы с пищеварительным трактом. Как говориться, нужно лечиться сразу «внутри». Т.е настроить правильное пищеварение. Для этого нужно ходить 1-2 раза в день, а лучше бегать или ходить.  И конечно правильно питаться, и кушать больше витаминов, только натуральных желательно.

4. Недостаток питательных веществ. Как было сказано выше, нужны витамины. Обычно это нехватка витамина D, железа или магния, которая нарушает иммунную систему. Из-за этого ваш организм ослабнет, и вы будите больше употреблять продуктов с не желательными ингредиентами, такими как сладости, кофеин  и т.д

Чтобы это не случилось, мы будем употреблять железо (шпинат и красное мясо). Для магния, возьмем (миндаль и бразильский орех). Ну и витамин Д, тут надо больше молочка и на солнышко выходить

5. Старение организма. Это, как говорится, неизбежно. Чем наш возраст старше, тем сильнее замедляется обмен веществ, в организме. Например, к 40 годам, нам становится труднее сжигать калории. Проводились многие эксперименты, между диетологами  и спортсменами, и вывод был только один. Нужно больше двигаться, заниматься спортом.

6. Подошвенный фасциит. Как и говорилось выше, нужно заниматься больше спортом, но бывают такие заболевание, которые не дают вам этого, например, как скелетно-мышечные, подошвенный фасциит, тазовые боли. То вам дорога только одна, к физиотерапевту.

7. Синдром Кушинга. Бывает такие случаи, когда человек уделяет должное внимание спорту, но всё равно набирает лишний вес. Причина может быть в том, что организм на должном уровне уже не вырабатывает питательные вещества. Это может быть, если появилась опухоль на одном из надпочечников. Тогда консультироваться с врачом вам.

Польза ходьбы для похудения

Зря, что многие из нас совсем отвыкли от ходьбы пешком. Ведь ходьба является одним из наиболее эффективных, а так же доступных способов для похудения. Многие забыли о пользе ходьбы для похудения, а перешли, например, на диеты, но скажем так: не стоит зацикливаться только на диетах или только на ходьбе, нужно работать над организмом в целом! Жир сжигается не только при тренировке в фитнес — клубе, но и во время ходьбы, при этом за посещение клуба необходимо платить, а ходьба не стоит ничего.

Польза ходьбы для похудения будет наиболее эффективной, если Вы станете придерживаться нижеприведенных нехитрых правил:

— начинать необходимо постепенно, тщательно дозируя физические нагрузки, если Вы мало двигаетесь: не дальше, чем к своему коллеге в соседний кабинет или в магазин за хлебом. Первоначально ходите по десять минут четыре раза в день. Затем, постепенно нужно увеличивать длительность прогулок до сорока пяти минут на день, с кратностью до шести раз на неделю. Не откладывайте и не забрасывайте на завтра, если вначале будет лень ходить. Лень со временем пройдет, из мучительной пытки ходьба превратиться в приятную привычку. Если в Вашем районе, где Вы проживаете, есть аллея или парк, то ходьба для похудения станет хорошим времяпрепровождением. Но если даже нет парковой зоны, не расстраивайтесь – это не повод для откладывания похудения. Можете устроить себе ходьбу, огибая квартал или вокруг дома.

— полезно ходить для похудения быстро, как будто Ваша машина в ремонте, а Вы опаздываете на работу, или водители автобусов или трамваев отказались выезжать на маршрут, или устроили забастовку. Медленная ходьба слишком мало расходует энергии. При прогулочном шаге сжигается в минуту полторы калории, то есть за полчаса сорок пять калорий. При ускорении темпа ходьбы до шести километров в час, Вы сможете уже сжечь в минуту пять калорий, то есть за полчаса Вы сможете потерять сто пятьдесят калорий. Разница, при этом существенная. Шоколадный батончик или съеденный эклер Вы сможете отбить за один час быстрой прогулки, вот Вам и польза ходьбы для похудения.

— ускорения необходимо добиться не за счет длинного шага. Чтобы Вы смогли потратить больше энергии, делайте много маленьких шагов, при этом руки не держите по швам, а постарайтесь ими работать. Это увеличит энергетические затраты, а так же поможет Вам облегчить ходьбу. Можете представить себе, что у Вас в руках лыжные палки, единственный совет делайте амплитуду движения руками интенсивней.

— самым эффективным временем ходьбы для похудения считается утро. Ваш организм после ночного голодания и во время утренней ходьбы истощает запас глюкозы в крови, после чего он начинает из Вашей подкожной клетчатки расщеплять жиры. Так же запускается Ваш метаболизм, при утренней прогулке, потому что именно она обеспечивает большой расход калорий на весь день.

— при этом ни в коем случае нельзя обезвоживать Ваш организм, ибо процесс похудения будет происходить медленнее. Процесс ходьбы считается не только энергетическими затратами, но и большой потерей жидкости. Специалисты рекомендуют выпивать до ходьбы и после по стакану воды.

Решаем проблему лишнего веса, 15 дельных советов

Кто уже знаком с разного рода диетами, знает, что не так уж и просто избавиться от лишнего веса. Справиться с хорошим аппетитом нелегко. Лучше всего поступить по-женски: немножко схитрить, обмануть аппетит. Предлагаем несколько советов по решению проблемы лишнего веса:

1 совет. Каждый новый день обязательно начинайте с завтрака. Именно завтрак помогает избавиться от последующих приступов голода, и пропускать этот приём пищи нельзя. Завтрак активизирует обмен веществ, включает процесс сжигания жиров. Мюсли, творог, каши, яйца — хорошо насыщают организм.

2 совет. Снижению аппетита благоприятствует обычная некипячёная вода. Для того чтобы голод отступил — достаточно одного стакана воды. Перед обедом, особенно перед праздничным застольем с обилием выпивки и закуски, лучше всего выпить стакан сырой или минеральной, без газа, воды — это поможет уменьшить объём съедаемой порции. Диетологи рекомендуют выпивать 40 мл некипячёной воды на 1 кг веса.

3 совет. На кухне устраняйте все соблазны. Не начинайте готовить еду, если вы сильно голодны, сначала перекусите сырой морковкой или фруктом. При процессе приготовления блюд используйте заранее замороженные или очищенные овощи. И старайтесь, как можно меньше снимать пробу с блюд, ведь маленькой ложечкой можно съесть огромную порцию, отсюда потом и проблема лишнего веса.

4 совет. Старайтесь готовить более пресную еду. Известно, что солёная пища намного вкуснее пресной, значит, её можно незаметно съесть больше. Сейчас в продаже огромный выбор специй — замените ими соль. Для любителей сладкого рекомендуется заменить в десерте сахар корицей или ванилью.

5 совет. Если вы не можете долго обходиться без еды, рекомендуется принимать пищу каждые 2 часа, но понемногу. Обратите внимание: основной приём пищи приходится на обед и завтрак. Ужин должен быть лёгким. В промежутках можно устраивать лёгкие, низкокалорийные перекусы — это могут быть фрукты, кефир, творог или йогурт обезжиренный. После еды старайтесь, по возможности, чистить зубы. Вызвать аппетит может и оставшийся во рту вкус пищи.

6 совет. Основной рацион вегетарианцев и спутники красивой фигуры — овощи, к тому же они обеспечат ощущение сытости. Старайтесь каждый раз употреблять их во время еды, хотя бы понемногу. Суточное потребление овощей в любом виде (тушёных, пареных, сырых, варёных) не должно быть меньше 300 гр. Они помогут справиться с желанием наесться до отвала.

7 совет. Сыр — прекрасно понижает чувство голода, но его следует употреблять отдельно от другой пищи. Сыр откусывайте маленькими кусочками, разжёвывайте медленно, смакуйте. Сыр очень богат белками, которые великолепно противостоят чувству голода.

8 совет. Когда не знаешь, чем заняться и страдаешь от безделья, начинаешь что-нибудь жевать, чтобы занять чем-то себя. Запомните, что нельзя есть во время чтения или просмотра телевизионных передач, это грозит незаметным перееданием. Принимая пищу стоя или на ходу, тоже можно запросто съесть больше нормы.

9 совет. Ешьте медленно: пищу пережёвывайте очень тщательно. 20 минут требуется телу, чтобы от желудка до мозга дошёл сигнал сытости. Никогда не набрасывайтесь на еду: в этом случае пищу, вы просто глотаете большими кусками, она практически не усваивается, но в тарелке очень быстро кончается.

10 совет. Старайтесь продумывать на каждый день примерный рацион. На обед и завтрак должно уходить 80% всего суточного рациона. Старайтесь включать в ежедневное меню бобовые культуры и, обязательно, рыбу. Это поможет снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение. Бобовые культуры быстро насыщают желудок, а рыба богата кальцием.

11 совет. Пешие прогулки рекомендуется совершать перед приёмом пищи, но не после него. Иначе вы заново нагуляете аппетит.

12 совет. Не нужно злоупотреблять кофе и алкоголем. Спиртные напитки снижают волю, и, напротив, усиливают аппетит. Кофейные зёрна способствуют пробуждению чувства голода.

13 совет. Включите воображение. Если вы чувствуете, что на вас «навалился» голод, и вы готовы съесть целого барана, вспомните, как вы ругали себя после последнего приступа чревоугодия. Сразу же представьте себя в ожидаемом виде, например, в красивом вечернем платье. Не сомневайтесь: аппетит пройдёт сам собой. Окрыляйтесь чужими успехами. Раз другие смогли, то и вы сможете обязательно!

14 совет. Старайтесь больше спать. Хороший сон благоприятствует выработке гормона, ускоряющего процесс обмена веществ.

15 совет. Носите узкие брюки и платья — они прекрасно отбивают аппетит.

Будьте красивы и здоровы!