Упражнения и гимнастика при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – распространенное заболевание. Оно может возникнуть в абсолютно любом возрасте, но в большей степени данной патологии подвержены лица, которые вынуждены по роду своей деятельности мало двигаться или же подолгу сидеть в одном положении. Шейный остеохондроз важно лечить, поскольку через шею проходят невероятно важные «коммуникации» — трахея, крупные сосуды и спинной мозг. Но как проводить лечение? Статья поделена на две части. Упражнения (ниже) и Гимнастика.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Эффективность занятий при остеохондрозе

Шея «отвечает» за выполнение сложных координированных движений, когда поворачивается, наклоняется или вращается голова. При шейном остеохондрозе каждое из таких движений затрудняется, а иногда становятся невозможными. Этот недуг требует комплексного лечения, а упражнения являются его обязательным элементом, ведь компрессы и растирания совершенно не разминают шею.

Эффективны упражнения, которые проводятся при остеохондрозе, поражающем шейный отдел, поскольку они:

• устраняют гиподинамию, являющуюся причиной этого заболевания;
• облегчают общее самочувствие больного;
• устраняют болевые ощущения в шее и голове;
• ликвидируют застойные явления, которые образуются в мышцах и/или сосудах шеи пациента и приводят к негативным последствиям;
• избавляют от головокружения;
• предупреждают развитие осложнений.

Кроме этого, специальные упражнения позволяют расслабить патологически напряженные мышцы в области шеи, укрепить мышечный каркас, снизить нагрузку, улучшить местное кровообращение и освободить воспаленные корешки спинномозговых нервов.

Комплекс упражнений

Перед тем, как начинать делать упражнения, которые помогут вылечить остеохондроз, больному необходимо принять любое из положений – сидя, стоя, лежа на животе или спине. Подбирать положение следует с лечащим врачом индивидуально, поскольку оно зависит от многих факторов проявления болезни. Например, лежащий на спине пациент будет чувствовать минимальную нагрузку на область шейного отдела, но вот некоторые движения выполнить будет затруднительно. В положении стоя, напротив, сделать многие упражнения легко, но данный вариант не подойдет тем, у кого шейный остеохондроз сопровождается вестибулярными расстройствами (нарушением пространственной ориентации или головокружениями).

Эффективными упражнениями при данном недуге будут такие:

• в положении сидя приложите свои ладони к области над бровями. Голову необходимо держать неподвижно и осуществлять давление ней на ладони на протяжении 10 секунд. После этого приложите ладони к затылку и к обоим ушам, повторив движение.
• запрокиньте голову во время выдоха, а при вдохе верните ее в первоначальное положение и сразу же наклоните ее вперед. Упражнение повторите раз 10, а затем достаньте подбородком левое и правое плечо с поворотом головы. Сразу же после этого своими плечами попробуйте достать ушные раковины.
• лягте на спину, положите голову на невысокую твердую подушку так, чтобы она немного давила на затылок. Приподнимите голову и парочку секунд удерживайте ее в данной фиксированной позе. Примите первоначальную позу, а затем сразу же подтяните колени к животу и крепко обхватите их руками. После этого дотянитесь лбом до коленей, разогните ноги и снова согните их в коленных суставах, разведя при этом руки и осуществляя повороты туловища в правую/левую сторону.
• лягте на живот и сделаете поворот головы раз 20 в правую/левую стороны, касаясь пола ушной раковиной. После этого приподнимите голову, как бы максимально запрокидывая ее. Удерживайте ее в данном положении секунд 5, и снова приподнимайте голову, но уже вместе с плечевым поясом. Следите во время выполнения упражнения за руками: они должны располагаться по швам и быть неподвижными. Повторите все сначала раз 5.

Можно делать упражнения не в комплексе, а по отдельности. Например, хорошо восстанавливает шейный отдел такое движение: стоя/сидя с прямой спиной, вытяните обе руки вдоль тела, плечи поднимите максимально вверх и зафиксируйтесь в данной позиции на секунды 10, после чего расслабьтесь и сделайте 10-12 вдохов/выдохов.

Также можно сидя или лежа на спине на жесткой поверхности медленно разминать кончиками пальцев мышцы своей шеи, немного затрагивая область затылка. Все движения при этом должны быть интенсивными, глубокими и продолжаться минут 5. Чтобы качественно сделать данное упражнение, можно попросить помощи у родных или профессионального массажиста. Отказываться от него, если вы не можете дотянуться до шеи, не стоит, поскольку такие движения великолепно снимают головные боли и улучшают приток крови при таком типе болезни.

В положении сидя/лежа растирайте руками область чуть выше лопаток и всю межлопаточную зону минут 5. Разминание мышц на первых порах может вызывать боли, если они несильные, то стоит немного потерпеть – вскоре все неприятные ощущения пропадут. Это упражнение позволит расслабить и немного улучшить кровоток в вашей крупной мышце, которая поднимает лопатку, а также полностью ликвидирует головную боли.

Правила выполнения

Любая лечебная гимнастика, которую выполняют при шейном остеохондрозе, обязательно должна осуществляться под постоянным контролем врача. Он проконсультирует больного не только относительно исходного положения, но и по поводу частоты и нагрузки, обозначит противопоказания и ограничения.

Также всем, кто делает упражнения для лечения данного заболевания, нужно соблюдать и другие правила:

• заниматься необходимо в хорошо проветриваемой комнате с нормальной температурой;
• в острый этап развития недуга следует меньше двигаться;
• все движения во время упражнений должны выполняться плавно;
• дышать нужно ровно;
• нельзя делать круговые движения.

При появлении или усилении болевых ощущений любое упражнения всегда следует плавно завершить.

Некоторые больные уверены, что оздоровительная гимнастика при данном заболевании похожа на некоторые упражнения из йоги. Это заблуждение. Возможно, движения похожи, но в данной восточной методике есть слишком сложные позы, которые могут негативно сказаться на состоянии пациентов. Поэтому заниматься йогой можно, но после согласования упражнений с врачом и очень осторожно. Категорически запрещено начинать такие активные занятия, когда болезнь находится в остром периоде развития, ведь в этом случае можно перегрузить позвоночник и вызвать непоправимые осложнения.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз в наше время, к сожалению, является заболеванием, поражающим большинство людей в возрасте старше 25 лет. Это проблема не только пожилых и стариков, но и более молодого поколения. Лечение данного заболевания включает в себя многие терапевтические методы, от лекарственных средств до физиопроцедур. Однако провести профилактику и избавиться от мучительных симптомов шейного остеохондроза возможно и самостоятельно. Достаточно каждый день проделывать специальный комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление мышц и позвонков шеи.

Лечебная гимнастика поможет восстановить функции шейного отдела позвоночника. Многие специалисты утверждают, что на начальных этапах развития остеохондроза с помощью леченой физкультуры можно полностью устранить симптомы и дальнейшее прогрессирование заболевания. Физкультура позволяет купировать болевой синдром, устранить повреждения хрящей и суставов в шейном отделе. Важно перед выполнением гимнастики уточнить у врача все особенности болезни и подходящих для нее упражнений.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Во время выполнения гимнастики следите за своими ощущениями. Если появляется болезненное или очень неприятное ощущение, лучше прекратить данное упражнение и немного отдохнуть. Лечебная физкультура не должна вызывать чувство дискомфорта и боль. Если такое происходит, значит, вы делаете что-то неправильно, либо еще не готовы к сильной двигательной активности. Со временем вы преодолеете этот порог, разовьете гибкость, и двигаться станет легче. Рассмотрим комплекс упражнений:

1. Упражнение 1. Данное упражнение укрепляет передние мышцы шеи, фиксирует правильное положение головы и развивает двигательную активность шейных позвонков. В положении сидя прислоните ладонь правой руки ко лбу. Крепко прижимая ладонь, старайтесь как можно сильнее давить на нее головой, словно пытаясь отодвинуть руку. При этом рукой необходимо упираться в лоб, оказывая сопротивление. Такие манипуляции необходимо проделывать на протяжении 10 секунд. Повторяется упражнение 10 раз.
2. Упражнение 2. Примите вертикальное положение, руки опустите свободно вдоль тела. Затем поворачивайте поочередно голову в левую и правую стороны, до максимального упора. Необходимо выполнить 10 поворотов. Суть таких поворотов заключается в развитии гибкости мышц. Вы должны дойти до такого уровня, когда при максимальном повороте нос и подбородок находятся в параллельном положении к плечу.
3. Упражнение 3. Следующий вид тренировки направлен на растягивание задней поверхности шеи и повышение подвижности шейных позвонков. В положении сидя на стуле, опустите руки вдоль тела. Голову медленно и аккуратно положите на грудь. Если мышечная система шеи активна, это должно получиться довольно легко. В противном случае необходимо чаще выполнять этот комплекс, что придаст шейным позвонкам гибкости.
4. Упражнение 4. Исходное положение то же. Теперь постарайтесь втянуть подбородок в себя, одновременно запрокидывая голову на спину, насколько это возможно. Данное упражнение повторяют по 7-10 раз  в несколько подходов в течение дня. Оно помогает избавиться от характерного «зажатого» положения людей, деятельность которых связана с работой за компьютером или письменным столом.
5. Упражнение 5. Удобно расположиться на стуле и опустить руки свободно вниз. Затем подтянуть плечи к ушам на максимальную высоту. Удерживать данное положение в течение 10 секунд. Это отличная тренировка для правильного положения плечевого пояса и развития мышц и позвонков в этой области. Комплекс повторяется 7-10 раз.

Как правильно делать гимнастику

Многие, пытаясь самостоятельно избавиться от остеохондроза, допускают массу ошибок в выполнении упражнений, тем самым подвергая свою позвоночную систему риску еще большего развития заболевания. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, пусть мануальный терапевт покажет, как правильно выполнять гимнастику. Если нет такой возможности, старайтесь строго соблюдать рекомендации, данные в этой статье или других источниках. Также, тщательно следите за своим самочувствием при тренировке.

А теперь несколько практических советов. Ни в коем случае не делайте круговые движения шеей. Это противопоказано при данной форме остеохондроза, так как дает колоссальную нагрузку на и так поврежденные шейные позвонки. После такого вида гимнастики вы можете почувствовать только усиление болевого синдрома и обострение заболевания. Кроме того, перед выполнением гимнастики необходимо получить консультацию терапевта, так как наличие дополнительных заболеваний может ограничить комплекс разрешенных упражнений.

Также не рекомендуется  без предварительной консультации с лечащим доктором использовать медицинскую технику, применяемую с целью растягивания позвоночника. Такие манипуляции при высокой чувствительности позвонков могут привести к расхождению межпозвоночных дисков и прочим повреждениям многих точек шейного отдела позвоночника.

Помимо вышеприведенных рекомендаций необходимо соблюдать общий благоприятный для позвоночной системы режим. А именно, не подвергать свой организм переохлаждению, действию сквозняков, а также сильным стрессам. И старайтесь как можно чаще разминать все отделы позвоночника, особенно если у вас сидячая работа.